一多：吃含鋅含鈣的。

　　鋅可以增加抵抗力，加速蛋白質(zhì)合成及細(xì)胞再生，并促進(jìn)傷口愈合，而鈣能安撫。含鋅豐富的有很多，如玉米，扁豆，黃豆，蘿卜、蘑菇、堅(jiān)果、肝臟、扇貝等。牛奶則是補(bǔ)鈣的極好選擇。

　　二多：多吃維生素含量多的食品。

　　維生素A對(duì)肌膚有再生作用。而與鋅協(xié)作時(shí)不僅能抑制上皮細(xì)胞增生和毛囊的過度角質(zhì)化、還可以調(diào)節(jié)汗腺分泌，減少酸性代謝物對(duì)的侵蝕，有助于皮膚。

　　維生素C是有效的抗氧，有利于修復(fù)被暗瘡損傷的結(jié)統(tǒng)組織。

　　維生素B2及B6可參與精代謝蛋白質(zhì)和促進(jìn)脂肪的代謝，加速細(xì)胞生物氧化，平復(fù)暗瘡。

　　作為美容大使的維生素E的養(yǎng)顏?zhàn)饔酶遣挥弥靥崃恕?/p>

　　含維生素A的食品大致有菠菜、生菜、杏、芒果、動(dòng)物肝臟、魚肝油、魚卵、而豆油、堅(jiān)果和菌藻類如木耳、猴頭菇則含豐富的維生素E。含維生素B2、B6的食物多集中在綠葉蔬菜、魚類、特別是鱔魚中。

　　三多：多吃粗纖維食品。

　　可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)加快代謝使多余的油脂盡早排出體外。如全麥面包、豆類食品。